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O Dia Mundial da Menopausa, celebrado a 18 de
outubro, serve como um lembrete para conversarmos sobre um tema que muitas
vezes é evitado: a menopausa.
Apesar de ser uma fase natural da vida de todas as mulheres,
muitas vezes é envolta em mitos e desinformação. Vamos simplificar o assunto,
desmistificar alguns conceitos e partilhar dicas para viver esta fase com mais
equilíbrio e tranquilidade.
O que é a Menopausa?
A menopausa marca o fim da vida fértil da mulher e é
oficialmente diagnosticada quando se passa um ano completo sem menstruação.
Geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos, mas pode surgir antes ou depois,
dependendo de cada mulher.
Antes da menopausa, há um período de transição chamado perimenopausa,
que pode começar até 10 anos antes da última menstruação. É durante esta fase
que muitas mulheres começam a sentir alguns sintomas, como ondas de calor e
alterações de humor.
Principais Sintomas
Não há duas experiências de menopausa iguais. Algumas
mulheres passam por esta fase quase sem sintomas, enquanto outras enfrentam um
conjunto de desafios. Eis alguns dos sintomas mais comuns:
- Ondas
de calor: A sensação súbita de calor que pode ser desconfortável.
- Suores
noturnos: Semelhantes às ondas de calor, mas ocorrem durante a noite,
perturbando o sono.
- Alterações
de humor: Sentimentos de ansiedade ou tristeza podem ser mais
frequentes.
- Secura
vaginal: Pode causar desconforto durante as relações sexuais.
- Problemas
de sono: Insónias ou dificuldades em dormir tornam-se mais comuns.
- Aumento
de peso: O metabolismo fica mais lento, o que pode levar a um ganho de
peso. Desmistificando a Menopausa: Mitos e Verdades
Existem muitos mitos em torno da menopausa, e é importante
separá-los da realidade:
Mito
1: "A menopausa acontece de repente."
A menopausa é um processo gradual que começa com a perimenopausa, podendo
durar vários anos.
Mito
2: "A menopausa acaba com a vida sexual."
A vida sexual não termina na menopausa! Embora algumas mulheres possam
sentir secura vaginal ou diminuição da libido, existem soluções, como
lubrificantes ou tratamentos hormonais, que podem ajudar.
Mito
3: "Todas as mulheres ganham muito peso."
O metabolismo pode abrandar, mas uma dieta equilibrada e exercício regular
podem prevenir o aumento de peso.
Como Gerir esta Fase com Sucesso?
A menopausa pode trazer desafios, mas há muitas formas de
gerir os sintomas e manter a qualidade de vida:
Alimentação:
Adotar uma dieta rica em cálcio (para proteger os ossos) e antioxidantes
pode ajudar. Alimentos ricos em fitoestrogénios, como a soja, podem ajudar
a aliviar alguns sintomas.
Exercício
físico: Manter-se ativa é fundamental para o bem-estar físico e
emocional. Caminhar, fazer ioga ou outro tipo de exercício regular ajuda a
controlar o peso, melhorar o humor e proteger a saúde dos ossos.
Sono
de qualidade: Criar uma rotina de sono saudável é essencial. Evitar
cafeína à noite e criar um ambiente relaxante no quarto pode ajudar a
minimizar os problemas de sono.
Apoio
emocional: Falar sobre a menopausa com amigas, familiares ou procurar
ajuda profissional pode ser libertador. Partilhar experiências ajuda a
reduzir o estigma e a sentir-se mais compreendida.
A Importância de Consultar o Médico
Se os sintomas forem muito desconfortáveis, falar com um
médico é sempre a melhor opção. Existem tratamentos, como a terapia hormonal
de substituição, que podem aliviar significativamente os sintomas. No
entanto, nem todas as mulheres são indicadas para este tratamento, por isso, é
fundamental discutir todas as opções com um profissional de saúde.
A menopausa não é o fim, mas sim o início de uma nova
fase da vida, muitas vezes com mais liberdade e autoconhecimento.
Aproveite esta altura para se focar em si, explorar novos
interesses e viver de forma saudável. Ao cuidarmos do nosso corpo e mente,
podemos abraçar esta fase com serenidade e confiança.Deixamos aqui algumas sugestões de Cursos da Cognos que a poderão a ajudar
nesta nova fase: Curso de Formação Gestão do StressCurso de Formação Inteligência emocional, Motivação e CriatividadeCurso de Formação Nutrição e Dietética no Ciclo de Vida