Menopausa: Um Novo Começo

O Dia Mundial da Menopausa, celebrado a 18 de outubro, serve como um lembrete para conversarmos sobre um tema que muitas vezes é evitado: a menopausa.

Apesar de ser uma fase natural da vida de todas as mulheres, muitas vezes é envolta em mitos e desinformação. Vamos simplificar o assunto, desmistificar alguns conceitos e partilhar dicas para viver esta fase com mais equilíbrio e tranquilidade.

O que é a Menopausa?

A menopausa marca o fim da vida fértil da mulher e é oficialmente diagnosticada quando se passa um ano completo sem menstruação. Geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos, mas pode surgir antes ou depois, dependendo de cada mulher.

Antes da menopausa, há um período de transição chamado perimenopausa, que pode começar até 10 anos antes da última menstruação. É durante esta fase que muitas mulheres começam a sentir alguns sintomas, como ondas de calor e alterações de humor.

Principais Sintomas

Não há duas experiências de menopausa iguais. Algumas mulheres passam por esta fase quase sem sintomas, enquanto outras enfrentam um conjunto de desafios. Eis alguns dos sintomas mais comuns:

• - Ondas de calor: A sensação súbita de calor que pode ser desconfortável.
• - Suores noturnos: Semelhantes às ondas de calor, mas ocorrem durante a noite, perturbando o sono.
• - Alterações de humor: Sentimentos de ansiedade ou tristeza podem ser mais frequentes.
• - Secura vaginal: Pode causar desconforto durante as relações sexuais.
• - Problemas de sono: Insónias ou dificuldades em dormir tornam-se mais comuns.
• - Aumento de peso: O metabolismo fica mais lento, o que pode levar a um ganho de peso.
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• Desmistificando a Menopausa: Mitos e Verdades

Existem muitos mitos em torno da menopausa, e é importante separá-los da realidade:

•   Mito 1: "A menopausa acontece de repente."
  A menopausa é um processo gradual que começa com a perimenopausa, podendo durar vários anos.
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•   Mito 2: "A menopausa acaba com a vida sexual."
  A vida sexual não termina na menopausa! Embora algumas mulheres possam sentir secura vaginal ou diminuição da libido, existem soluções, como lubrificantes ou tratamentos hormonais, que podem ajudar.
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•   Mito 3: "Todas as mulheres ganham muito peso."
  O metabolismo pode abrandar, mas uma dieta equilibrada e exercício regular podem prevenir o aumento de peso.

Como Gerir esta Fase com Sucesso?

A menopausa pode trazer desafios, mas há muitas formas de gerir os sintomas e manter a qualidade de vida:

• Alimentação: Adotar uma dieta rica em cálcio (para proteger os ossos) e antioxidantes pode ajudar. Alimentos ricos em fitoestrogénios, como a soja, podem ajudar a aliviar alguns sintomas.
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• Exercício físico: Manter-se ativa é fundamental para o bem-estar físico e emocional. Caminhar, fazer ioga ou outro tipo de exercício regular ajuda a controlar o peso, melhorar o humor e proteger a saúde dos ossos.
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• Sono de qualidade: Criar uma rotina de sono saudável é essencial. Evitar cafeína à noite e criar um ambiente relaxante no quarto pode ajudar a minimizar os problemas de sono.
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• Apoio emocional: Falar sobre a menopausa com amigas, familiares ou procurar ajuda profissional pode ser libertador. Partilhar experiências ajuda a reduzir o estigma e a sentir-se mais compreendida.
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A Importância de Consultar o Médico

Se os sintomas forem muito desconfortáveis, falar com um médico é sempre a melhor opção. Existem tratamentos, como a terapia hormonal de substituição, que podem aliviar significativamente os sintomas. No entanto, nem todas as mulheres são indicadas para este tratamento, por isso, é fundamental discutir todas as opções com um profissional de saúde.

A menopausa não é o fim, mas sim o início de uma nova fase da vida, muitas vezes com mais liberdade e autoconhecimento.

Aproveite esta altura para se focar em si, explorar novos interesses e viver de forma saudável. Ao cuidarmos do nosso corpo e mente, podemos abraçar esta fase com serenidade e confiança.

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